即时：一到春天就想睡？这份 “醒神攻略” 快收好

2026-03-09 06:17:39 来源：科普中国、广西天气微信公众号

俗话说“春困秋乏夏打盹”，一到春天，很多人都难逃犯困的魔咒：明明睡够了时间，白天还是昏昏沉沉、提不起劲，就连窗外的鸟语花香，都没心思好好欣赏。到底为什么一到春天就容易春困？又该如何科学缓解？今天就带大家一探究竟！

春困不是懒，这几个原因是“元凶”

季节交替，身体在“适应期”

(资料图片仅供参考)

春天气温回升、白昼变长、日照增加，人体的血液循环、新陈代谢都随之加快，大脑供氧、供血相对变化，再加上身体还没完全从冬季状态调整过来，就容易出现疲乏、犯困、精神不济的情况。因此，可以说春困是季节变换带来的常见生理反应。

3月7日，桂林市两江四湖边上的桃花争相绽放。黄捷文摄来源：广西云-广西日报

湿气缠身，越睡越累

从中医角度来讲，春天雨水多、湿度大，外界湿气容易侵入人体。再加上冬季脾胃功能较好，到了春天，气血更多流向四肢和体表，脾胃运化能力减弱，容易脾虚生湿。外湿引动内湿，湿浊困阻体内，人就会变得头重身困、慵懒乏力，这也是春困的重要原因之一。

生物钟“没跟上”

春季气温变化大，气温忽高忽低，如果长期待在室内、很少接触自然光，人体生物钟调节节奏就会变慢，身体和外界时间不同步，自然容易昼夜颠倒、精神萎靡。

睡眠质量拖后腿

除了以上的客观原因，睡眠环境差、熬夜、睡前刷手机等坏习惯，也都会影响褪黑素分泌，降低睡眠质量。另外，即使睡眠时间够，也可能是浅眠多梦、睡不醒；若是睡眠时间本身不足，白天犯困、没精神就成了常态。

几招赶走春困，“满血”迎接春天

吃对饮食，祛湿解乏

多吃清淡新鲜的蔬菜、水果，补充维生素与矿物质，唤醒身体活力；少吃油腻、重口味食物，多喝粥品、时令素菜，减轻脾胃负担，减少体内湿气；多喝温水，保持身体水分平衡，避免春燥加重困倦；三餐规律、七八分饱，不给肠胃添负担。

调对作息，稳住生物钟

坚持早睡早起，固定入睡和起床时间，让生物钟快速跟上季节节奏；白天多晒太阳、多接触自然光，帮助调节内分泌，提升白天精神状态。

动起来，比睡觉更解困

别一直久坐不动，适当散步、慢跑、做拉伸，都能促进血液循环、加快新陈代谢，有效缓解疲劳，让人越动越精神。

改善睡眠，睡个“解困觉”

睡前少看电子屏幕，营造安静、舒适的睡眠环境；睡前放松身心，减少压力与紧张感，提高深度睡眠比例，睡对了，春困自然少。